肥胖的人总是会遭受其他人莫名的嘲笑，本身没有做任何不好的事情，但是因为自身外表形象不好，就容易受到歧视。有的人心理承受能力差，还会因为这些影响到自己正常的工作和生活，要改变现状就要从减肥开始。怎么来减肥是好的呢？现在减肥讲究科学性，除了人们参加南通减肥训练营之外，好的减肥方法就是要把饮食和运动合理结合，达到更好效果。


 

    运动减肥要适当，找自己喜欢的运动方式

    游泳、跑步、骑单车等等都是能帮助自己减肥，这些运动参与的时候能大量消耗人体热量，是很科学的方法。在参加运动的时候，就要看自己喜欢哪些运动，选择喜欢的运动在参与的过程里面，就不会感到很辛苦，也更多的是享受。运动效果要达到更好，就得把运动时间放到晚上7点到9点之间，这个时候是一天中最佳的运动时间。要是想下午的时候运动，在4点以后是比较适宜的。总之，有好的运动再加上好的时间，减肥效果是一定的。

    不吃油腻、含糖量高的食物，食量也讲究适当

    在运动减肥的过程中，饮食上也要控制好。一些油腻的食物、含糖份较高的食物都不要吃，多吃些蔬菜和水果，让人体有更多的水分，不仅减肥也能让肌肤变得更好。每天食量要控制，不要暴饮暴食，在晚餐之后，就开始不吃其他食物。每天多喝水或是其他水果汁，以运动和饮食来双重控制，能够在几个月之后，让肥胖身材变得纤细。